世界杯熬夜注意事項(xiàng)

保羅

全世界球迷四年一度的“狂歡節(jié)”開始了！球迷們將過上日夜顛倒，連續(xù)熬夜，痛并快樂的日子，可是這樣持續(xù)一個(gè)月，有多少“鐵桿球迷”能有這樣的“鐵桿身體”？對(duì)大多數(shù)上班族來說，掌握一些熬夜養(yǎng)生之道，顯得尤為重要，下面就讓鄭醫(yī)專家給你支招。

世界杯球迷癥狀一：睡眠不足，免疫力下降

由于時(shí)差的關(guān)系，世界杯賽事大都在夜間或凌晨進(jìn)行，想在第一時(shí)間目睹精彩戰(zhàn)況，晚上熬夜在所難免。球迷們熬夜看球，睡眠長期不足，生物鐘被打亂，身體抵抗力也會(huì)隨之減弱，很容易誘發(fā)多種心理、生理疾病，如急躁、注意力不集中、免疫功能下降、神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。

專家支招：爭(zhēng)取時(shí)間補(bǔ)覺

徐建英建議，處于生長發(fā)育期的學(xué)生、體質(zhì)相對(duì)較弱的老人、孕婦切不可熬夜看球。健康成人若熬夜看球，白天應(yīng)利用空閑時(shí)間補(bǔ)覺，即使時(shí)間短對(duì)精力恢復(fù)也很有幫助。晚飯后應(yīng)盡早休息，到比賽時(shí)間再起來，以盡量保證睡眠時(shí)間。徐建英提醒球迷，即使是觀戰(zhàn)也要有“中場(chǎng)休息”，最好不要連續(xù)看幾場(chǎng)比賽。

世界杯球迷癥狀二：長時(shí)間用眼造成視覺疲勞

不少球迷半夜看球怕影響家人休息，多把燈關(guān)掉，音量調(diào)得很低，只能近距離看電視，時(shí)間一長就會(huì)出現(xiàn)眼睛充血、干澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列癥狀。還有不少年輕人喜歡用電腦視頻看球賽，眼睛一眨不眨，再加上電腦屏幕有一定的閃爍，近距離看得太久，很可能會(huì)引起干眼癥、視疲勞。

專家支招：有意識(shí)多眨眼、眼藥水不可少、隱形眼鏡要去掉

提醒球迷，看球時(shí)要多眨眼，在球賽中場(chǎng)休息時(shí)，應(yīng)到陽臺(tái)或窗邊遠(yuǎn)眺，讓眼睛得到休息，也可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤，并注意不要配戴隱形眼鏡看球。長時(shí)間看球后，要適當(dāng)?shù)淖鲅鄄堪茨�。另外，熬夜看球時(shí)室內(nèi)最好開著燈，保證亮度，因?yàn)殡娨暸c室內(nèi)環(huán)境反差大，眼睛更容易疲勞，眼睛與電視的距離最好是電視機(jī)對(duì)角線的7倍�；加懈裳郯Y、高度近視、青光眼發(fā)病傾向的人，不適宜長時(shí)間熬夜看球。

世界杯球迷癥狀三：啤酒+燒烤 腸胃吃不消

啤酒和足球，可是天生的一對(duì)兒，但這對(duì)腸胃卻是一大挑戰(zhàn)。深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對(duì)較弱。油膩的食物不容易消化，生冷的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，這時(shí)啤酒、燒烤猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。還有很多熬夜看球的球迷身邊會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了就順手拿來充饑，吃多了會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。

專家支招：清淡、易消化食物為夜宵首選

清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受。消化內(nèi)科主任馬應(yīng)杰介紹，晚上宵夜盡量以水果、面包、清粥小菜等易消化的食物為首選�？辞蜻^程中還要注意補(bǔ)充水分，適量喝一些咖啡提神是可以的，但每天不要超過4杯。最好選擇枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯的飲品。

世界杯球迷癥狀四：激動(dòng)、亢奮

看球者的心情大多比較激動(dòng)，處于亢奮的精神狀態(tài)，情緒也會(huì)隨著賽場(chǎng)風(fēng)云的變化而變化。在這種情況下，人的機(jī)體隨著中樞神經(jīng)的興奮也相應(yīng)發(fā)生一系列變化，體內(nèi)會(huì)分泌過量的去甲腎上腺素、腎上腺素、生長激素和胰高血糖素，會(huì)出現(xiàn)呼吸、心率加快、外周血管收縮、血壓升高等現(xiàn)象，很容易造成心腦血管意外，誘使腦出血、心絞痛、心肌梗死等病急性發(fā)作。

專家支招：保持平常心，準(zhǔn)備急救藥

看球時(shí)盡量做到平常心態(tài)，適時(shí)地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)�？蛇m當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，如一邊看球一邊喝點(diǎn)飲料或吃些小點(diǎn)心，也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。還要樹立正確的勝負(fù)觀，自己喜愛的球隊(duì)勝了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂歡沖動(dòng)，敗了也不要捶胸頓足，喪氣懊惱，避免情緒過分波動(dòng)，引發(fā)身體意外。如果本身就有高血壓、心腦血管異常等疾病者最好不要看關(guān)鍵場(chǎng)次或過于激烈的賽事。如果觀看，要提前備好急救藥，不舒服時(shí)即時(shí)服用。  

世界杯球迷癥狀五：久坐不動(dòng) 頸椎疼痛

球迷們長時(shí)間坐在電視機(jī)前觀看比賽，很容易導(dǎo)致頸部不適，引發(fā)頸椎病。如果長時(shí)間保持一種姿勢(shì)，再加上夜間人體血液的黏稠度較高，還可能患上靜脈血栓。球迷精力過于集中，變換姿勢(shì)或情緒激動(dòng)時(shí)還有可能會(huì)使血栓突然涌向右心室，造成肺動(dòng)脈堵塞，嚴(yán)重時(shí)甚至可能導(dǎo)致猝死。

專家支招：邊動(dòng)邊看

球迷看比賽時(shí)不要長時(shí)間保持一種姿勢(shì)，最好一個(gè)小時(shí)活動(dòng)一次，調(diào)整坐姿，按摩一下頸部，左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，這對(duì)消除頸部疲勞很有好處。

(轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，享受世界杯盛宴更要注意休息，愿大家健康看球，未完待續(xù))

琦琦戈

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