【梵慧·推廣】如何讓練習(xí)瑜伽的自己堅(jiān)持下去

梵慧瑜伽館

【梵慧·推廣】如何讓練習(xí)瑜伽的自己堅(jiān)持下去

相對而言，瑜伽是一種不容易中途放棄的練習(xí)，但在繁忙的生活中，還是有很多人“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，NO ，應(yīng)該是“三天打魚五天曬網(wǎng)” ，這會(huì)讓練習(xí)效果大打折扣。因此，讓你的練習(xí)成為一種習(xí)慣，而且找一些竅門讓這種習(xí)慣變得容易實(shí)施，這就是堅(jiān)持下去的核心所在。

01 結(jié)伴練習(xí)

常來瑜伽的朋友知道，跟朋友一起來習(xí)練瑜伽，大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽，一定要好好組織一下。特別是和家人一起練，瑜伽中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練瑜伽之后，親子關(guān)系更為融洽。一家人在練習(xí)中相互支持、相互鼓勵(lì)，其樂融融，共同受益。

02 選擇多種體位法

人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。瑜伽在這方面具有天然的優(yōu)勢，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供選擇，輪番練習(xí)，不怕熱情消退。

03 保證一定的練習(xí)頻率

每周只瑜伽習(xí)練1-2次的人比每周3-4次的人更容易半途而廢。因?yàn)殍べち?xí)練的頻率比瑜伽習(xí)練的單次時(shí)間更能影響到你的毅力。如果你不能天天練瑜伽，可以隔一天進(jìn)行一次或隔兩天進(jìn)行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。

04 制訂備用方案

意外情況經(jīng)常有機(jī)會(huì)打斷你的練習(xí)計(jì)劃，你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過了一兩次練習(xí)而感到愧疚，但也不要心安理得地一再錯(cuò)過。借助備用方案來讓你的練習(xí)持續(xù)下去，比如，本來安排的是戶外練習(xí)，可以轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行;原計(jì)劃早上進(jìn)行的練習(xí)，可以改到傍晚練習(xí)。瑜伽對場地的要求不高，只要有一塊瑜伽墊，別的就好辦了。

05 制定適合自己的目標(biāo)

設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地把練習(xí)堅(jiān)持下來。短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，而且如果你很輕松地就達(dá)到了這個(gè)目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過一個(gè)月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。

06 記錄自己在瑜伽中的改變

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持記錄健身日志的人更容易有改變。瑜伽練習(xí)也是一樣，記錄可以幫助你反觀過去、設(shè)立新目標(biāo)。有記錄習(xí)慣的人進(jìn)步更大。

07 試試“微型”的練習(xí)

隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)，如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一個(gè)良好的狀態(tài)。你可以選擇在清晨用5分鐘的時(shí)間來練習(xí)瑜伽呼吸法，或是某一個(gè)體式，雖然每天只做一遍微型運(yùn)動(dòng)，但有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。

08 學(xué)著留出瑜伽時(shí)間

在計(jì)算機(jī)上貼上計(jì)時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間習(xí)練瑜伽。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的瑜伽練習(xí)就會(huì)和吃飯、睡覺一樣重要了。

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