隨著人們年齡的增加,人也開始變的衰老,這是每個人都不愿意面對的,而中醫(yī)認為,人的衰老除了自然因素之外還與腎氣的衰弱有一定的關聯(lián),因此想要延緩衰老就要腎氣強,用腳后跟練習走路,能刺激腎穴,有助于延年益壽。下面介紹具體的方法。
散步鍛煉法。平時走路用腳后跟走,散步時有意識地用腳尖著地,兩者交替進行,能提高鍛煉效果。
前進和倒走法。身體要自然直立,頭要端正,下巴內收,雙目平視;上半身略微向前傾,臀部微翹,兩腳夾角90度外展。腳尖翹起,腳后跟著地,直膝,依次左右腳向前邁進,或依次左右腳向后倒走,兩臂自由隨之擺動,呼吸要自然。
前進后退法。進三退二,動作要求及要點同前。向前走三步,后退兩步,也可以左右走,或前后左右走。在室內、室外均可進行。
下樓梯鍛煉法。身體自然直立,頭要端正,下巴內收;上半身稍微向前傾,臀部微翹,兩腳夾角90度外展。腳尖翹起,腳后跟著地,直膝,精神集中,目視樓梯臺階,依次左右腳上下邁步,這種練習力度較大,主要適合中青年人。身體好、手腳靈便的老人也可以進行下樓梯鍛煉,但必須注意安全,最好有家屬陪伴。
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