隨州網(wǎng)

　一段時間以來，網(wǎng)絡流傳一則“白米飯是垃圾食品之王”的文章，不少健康網(wǎng)站還進行了轉(zhuǎn)載，引起一些人的擔憂。其中一些觀點讓人驚訝，比如“一碗白米飯就是一碗糖”“白米飯是垃圾食品之王”，等等。這些說法是否靠譜？記者采訪了有關專家。

　　疑問一：白米飯是垃圾食品？

　　【回應】白米飯?zhí)峁┤梭w必需的碳水化合物，另還含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)

　　“把白米飯視為垃圾食品未免太聳人聽聞了。”大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國介紹，白米飯含有約8%蛋白質(zhì)(按大米重量計算)，每天吃6兩(300克)大米(符合膳食指南推薦量)可以獲得24克蛋白質(zhì)，大約是普通成年人每日蛋白質(zhì)推薦量的1/3。雖然米飯中蛋白質(zhì)質(zhì)量的確不如魚肉蛋奶，但大米蛋白質(zhì)與其他來源的蛋白質(zhì)混合食用后，可以提高整體蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值。另外，白米飯(精制谷物)中還含有少量維生素(主要是維生素B族)、礦物質(zhì)(如鉀、鈣等)、膳食纖維等，白糖則完全沒有。

　　網(wǎng)文稱，“白米飯幾乎不含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)——只有淀粉，只有糖”。

　　“這種說法是不科學的�！贬t(yī)學博士、在日中國人醫(yī)師協(xié)會理事長錢勇表示，“根據(jù)日本科學技術廳資源調(diào)查會編制的資料得知，大米成分中大約75%為糖(淀粉)，余下的25%包含有蛋白質(zhì)、脂類、維生素B1、B2、鈣、鐵、鋅和食物纖維�！�

　　四川省人民醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師、醫(yī)學博士曾凱宏指出，大米中含的糖是多糖，是淀粉，是人體所需能量的主要來源。每種食物都有營養(yǎng)價值，只是營養(yǎng)素含量不同而已。

　　網(wǎng)文稱，“美國《活得夠長活得更幸福》的作者雷·庫茲韋爾(Ray Kurzweil)……在他所推出的食物金字塔中，將五谷類完全去除，代以更多的豐富的蔬菜！”

　　錢勇指出，主食是不同人種不同民族根據(jù)各自環(huán)境、氣候條件、生產(chǎn)能力作出的歷史選擇，而亞洲人自古以來就選擇大米作為主食。由于人的大腦唯一的能源是由碳水化合物轉(zhuǎn)化而來的葡萄糖， 因此每個人每天都必須進食碳水化合物的食物， 光補充蛋白質(zhì)或脂肪類食物無法提供大腦所需能量， 也無法維持人腦的各項機能。

　　王興國表示，“五谷類完全去除”不是主流觀點，更不是可以推廣的指南。倒是有很多保健品直銷企業(yè)在推這種“低碳減肥法”。

　　“確實有雷·庫茲韋爾主張的‘修改食物金字塔’一說。”錢勇稱，“雷·庫茲韋爾開有一家出售保健食品的公司(公司網(wǎng)址：www.rayandterry.com)。作者造的聲勢很大，很可能是商業(yè)炒作�！�

疑問二：白米飯吃成糖尿�。�

　　【回應】糖尿病是遺傳和外部環(huán)境綜合作用的結(jié)果；從外因來看，大家吃得好了，運動少了

　　對于一些網(wǎng)文將糖尿病的原因歸咎于白米飯的觀點，專家們也并不認同。

　　“糖尿病發(fā)病的原因，是遺傳和外部環(huán)境兩個因素交織作用的結(jié)果。”四川大學華西醫(yī)院內(nèi)科內(nèi)分泌主任醫(yī)師李秀鈞介紹，糖尿病患病率，美國是11.3%，全世界平均水平是8.3%。2010年，由國家疾病控制中心、中華內(nèi)分泌學會等多個組織在全國抽樣9萬多人進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國糖尿病患病率是11.6%。我國糖尿病短時間發(fā)展非�？欤�主要是外部因素在起作用，包括生活方式改變了，吃得好了，運動少了，等等。

　　多位專家表示，糖尿病是綜合原因形成的，吃白米飯不會吃成糖尿病，但糖尿病人的確應注意少吃精制谷物。對于已經(jīng)患糖尿病的患者來說，由于白米飯的主要成分是淀粉，淀粉消化吸收后升高血糖的反應很快(糖指數(shù)高達87)，不利于糖尿病患者的血糖控制，因此，糖尿病患者應該少吃白米飯(精制谷物)，代之以粗糧(雜糧、雜豆、全谷)。

　　中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅同時提醒：不甜的白饅頭和白面包，也都屬于血糖反應超高的食品，糖尿病人應注意攝入量。

　　曾凱宏認為，除了控制飲食，在運動方面建議選擇有氧運動來降低血糖。

　　網(wǎng)文還稱，中國人白米飯吃多了�！叭梭w每天需要的碳水化合物只有50克，體力勞動者也只需要100克(二兩)�？墒侵袊�人，連小孩子，都是動不動一餐就吃半斤(250克)米飯。”

　　“這種說法是不科學的，每個人情況不同，需要的能量不同，攝入碳水化合物的量也會不一樣�！痹鴦P宏指出。

　　王興國介紹說，每天50—100克的碳水化合物是最低需要，而不是正常生活的需要量。日常生活，特別是體力勞動或者運動，需要更多的碳水化合物，每天二三百克是大多數(shù)指南推薦的。